2026年10月12日 ルーチン道具

一日を閉じる前に、光を下げる道具。 · 2026年10月12日

ブルーライトカット眼鏡

夕方に画面をすぐ閉じにくいとき、ブルーライトカット眼鏡は画面の明るい青い光を一枚こします。部屋を昼のように明るくする光を少し下げ、寝る前の一時間を暗めに保ちやすくします。画面を消す夜が基本で、消しにくい夜に光を一段下げる道具です。ブランドより、夜に使いやすい重さと、文字がまだ読めるかが大事です。

暖かいデスクランプ

天井灯がついた夕方は、部屋が昼のまま残ります。暖かいデスクランプは机やソファ脇だけを低く黄色い光で照らし、残りの空間は暗くします。寝る前の一時間をその明かりの下で過ごすと、画面と部屋の明るさが一緒に下がります。明るさ調節ができ、まぶしくない電球なら十分です。寝室の主照明の代わりに、一日を閉じる場所だけに置きます。