寝る前に、おやすみモードだけオン

デジタルサンセットや寝室の外での充電が「スマホを遠ざける」選択なら、このルーティンはその一歩軽い合図です。寝る直前、おやすみ（または集中）モードだけをオンにします。通知と音が先に止まると、ベッドが再び休みの場所に戻ります。

なぜモードか

寝る前の1時間は静かな時間にしておく方がよいです。NHLBIも就寝前の1時間を落ち着いて過ごすよう勧めています。画面を完全に切れなくても、せめて通知が体を起こし直さないようにするのが、現実的な最初の境界です。スマホを片付ける勇気より、邪魔を切るスイッチが先、ということもあります。

布団をかぶる直前、またはランプを消す直前がよいです。「もう寝る」と言う30秒前を合図に固定してください。毎日同じタイミングなら、モード切替そのものが就寝の儀式になります。

1. コントロールセンター（または設定）でおやすみ・集中モードをオンにします。寝るまで、または起床アラーム直前まで時間を設定しておきます。

2. アラームだけ通すか、あらかじめ決めておきます。起床アラームは残し、メッセンジャー・メール・ニュースの通知は止めます。

3. 画面の明るさを一段下げるか、夜間モードをオンにします。完全に切れなくても、光が弱くなるようにします。

4. スマホを伏せるか、ロック画面が見えないよう机の端へずらします。モードと位置を一緒に変えると、境界がよりはっきりします。

5. そのあとで明かりを消すか、目を閉じます。モードが先、眠りが後です。

夜9時のデジタルサンセットは「この時間以降は見ない」という約束で、スマホかごはリビングに置く物理的な仕掛けです。ここは、すでにベッド横にスマホがあるときに、通知だけ先に切る最小の行動です。完璧なデトックスより、眠りを起こす音から止めます。

仕事上、特定の番号だけ受ける必要があるなら、許可リストにその番号だけ残し、あとはすべてオフにします。モード名を覚える必要はありません。寝る前のワンタップで十分です。

布団の前におやすみモード。通知が先に眠ると、体もついていきやすくなります。