両手を上げて、わき腹だけ三回ウェルネスルーチン

金曜日の午後、腰は椅子に張りつき、わき腹はあまり動きません。首と肩はすでに回した日でも、胴体の側面はそのままのことが多いです。マットは要りません。席で両手を上げ、わき腹だけ三回伸ばせば十分です。

退勤前のかかと上げや肩甲骨寄せとは場面を分けます。ここは側面、息が入る側を短く開く仕事です。

なぜわき腹か

長く座ると胴体は前にだけ折れやすいです。横を少し伸ばすと肋骨のあたりが少し開き、息が少し楽になることがあります。運動記録が目標ではなく、一週間を閉じる前に体の片側へ読点を入れる仕事です。

こうする

1. 椅子に座るか机の横で立ちます。足は床につき、肩は耳に寄せません。

2. 両手を頭の上へゆっくり上げます。肘が伸びなくても大丈夫です。手のひらを向かい合わせても、片手で反対の手首を軽く持ってもよいです。

3. 息を吐きながら上体を右へだけ少し傾けます。腰はねじらず、わき腹だけ。痛みがあれば角度を小さくします。反対側も同じです。左右で一セット、三回だけ。

4. 終わったら腕を下ろし、息を二三回整えます。すぐ次のメールに戻ってよいです。

やらないこと

痛みがあれば止めます。首だけ折る・肩だけ回す動作と合わせない。就寝前のベッドストレッチの場面に移さない。回数を増やして運動にしなくてもよいです。

一行で

両手を上げて、わき腹だけ三回。一週間を閉じる前に胴体の横へ入れる短い休みです。