水筒

なぜデスクの上の水筒か

水が遠いと「あとで」になります。視界に入るボトル一つは、別アプリの通知なしで飲む機会をつくります。喉の渇きはすでに水分が足りなくなったあとに来ることが多く、見えるところに置くと早めに補いやすくなります。

カフェインだけが続くと午後に口が乾き、集中がむらになりやすいです。水筒はコーヒーやお茶をやめろという意味ではなく、そのあいだに水を挟む席です。

ルーチンに付ける方法

朝にボトルを満たしてモニター横に置きます。タイマーが鳴ったとき、メールを送る前、会議の直後など、すでにある合図に「一口」を付けます。空になったらシンクまで歩いて再び満たし、脚と視線を少し変えます。

一日の目標を数字で強制するより、「夕方までにボトルを二回空にする」のような目に見える単位のほうが続けやすいです。大きさや素材は好みで、同じ場所に置く習慣が効果です。

期待できる効果

喉の渇き・乾いた口・軽い頭痛の緩和、午後の集中の急落の緩和、席から立ち上がる小さな動きの増加。よく飲んだ一日は体が軽く、夕方のルーチンへ移りやすくなります。