루틴 만드는 법, 이미 하는 일에 하나 붙이기루틴일상

루틴을 만들겠다고 마음먹으면 아침부터 밤까지 계획을 채우고 싶어집니다. 하지만 새 행동을 한꺼번에 많이 넣으면, 바쁜 날에 무엇부터 지켜야 할지 더 어려워질 수 있어요.

먼저 매일 이미 하고 있는 행동 하나를 고릅니다. 커피를 내린 뒤, 현관문을 잠그기 전, 점심을 먹고 난 뒤처럼요. 그 행동 바로 다음에 1분 안에 끝낼 수 있는 일을 하나 붙여보세요. 커피를 마신 뒤 오늘의 일정 하나를 확인하거나, 점심 뒤 물병을 채우는 식으로요.

처음부터 매일 지키겠다는 약속을 크게 만들 필요는 없습니다. 일주일 동안 해보고, 어떤 날에는 자연스럽고 어떤 날에는 걸리는지 살펴보세요. 너무 번거롭다면 행동을 더 작게 하거나 다른 신호에 붙이면 됩니다.

좋은 루틴은 보기 좋은 시간표보다 다시 돌아오기 쉬운 흐름에 가까워요. 오늘 하나만 정한다면, 이미 하고 있는 행동과 그 뒤에 붙일 작은 행동을 골라보세요.