ルーティンの作り方は、いつもの行動に一つ足すことからルーチン日常

ルーティンを作ろうと思うと、朝から夜まで予定を埋めたくなることがあります。でも、新しい習慣を一度に増やしすぎると、忙しい日に何を続ければいいのか迷いやすくなります。

まずは毎日すでにしていることを一つ選びます。コーヒーをいれる、玄関の鍵を閉める、昼食を終える。そこに、1分以内でできる行動を一つ続けてみましょう。コーヒーのあとに予定を一つ確認する、昼食のあとに水筒を満たす、といった具合です。

最初から毎日完璧に続ける約束をしなくても大丈夫。まず一週間試して、自然にできる時間と、少し面倒に感じる時間を見てみましょう。負担なら行動をもっと小さくするか、別の合図につなげます。

役に立つルーティンは、きれいな時間割というより、また戻ってこられる流れに近いものです。今日は、いつもの行動とそのあとに足す小さな行動を一つずつ選んでみませんか。