2026년 10월 5일 웰니스 브리핑

공공기관 안내만 골라, 이번 주 장면에 닿는 세 가지를 짧게 전합니다. · 2026년 10월 5일

1. 01

   잠들기 한 시간은 조용히, 낮잠은 짧게

   NHLBI는 잠들기 한 시간을 조용한 시간으로 두고, TV나 컴퓨터처럼 밝은 화면은 피하라고 안내합니다. 카페인 효과는 최대 8시간 갈 수 있어 늦은 오후 커피가 밤잠을 방해할 수 있고, 밤에 잠들기 어렵다면 낮잠은 오후 일찍, 성인은 20분을 넘기지 않는 쪽을 권합니다.

   출처NHLBI·원문 보기

2. 02

   주 150분은 하루에 몰지 않아도 된다

   CDC는 성인에게 중강도 활동 주 150분과 근력 운동 주 2일을 안내하면서, 150분은 나눠도 된다고 설명합니다. 예를 들어 하루 30분씩 주 5일이면 되고, 조금이라도 움직이는 쪽이 전혀 움직이지 않는 것보다 도움이 됩니다.

   출처CDC·원문 보기

3. 03

   앉아 보는 여가는 하루 2시간 안으로

   질병관리청 국가건강정보포털은 컴퓨터, 스마트폰, TV처럼 움직이지 않고 앉아 보내는 여가를 하루 2시간 이내로 줄이고, 조금이라도 몸을 움직이는 쪽이 좋다고 안내합니다. 걷기나 집안일처럼 이미 있는 움직임도 신체활동에 포함됩니다.

   출처질병관리청·원문 보기