2026年10月5日 ウェルネスブリーフィング

公的機関の案内だけを選び、今週の場面に触れる三つを短く伝えます。 · 2026年10月5日

1. 01

   寝る1時間前は静かに、昼寝は短く

   NHLBIは、寝る1時間前を静かな時間にし、テレビやパソコンのような明るい画面を避けるよう案内しています。カフェインの影響は最大8時間続くことがあり、午後遅いコーヒーが夜の眠りを妨げることがあります。夜に寝つきが悪いときは昼寝を午後の早い時間にし、成人は20分を超えない方がよいとしています。

   出典NHLBI·原文を見る

2. 02

   週150分は1日にまとめなくてもよい

   CDCは成人に中強度の活動を週150分、筋力運動を週2日案内し、150分は分けてもよいと説明しています。例えば1日30分を週5日でもよく、少しでも動く方がまったく動かないより役立ちます。

   出典CDC·原文を見る

3. 03

   座って見る余暇は1日2時間以内に

   韓国疾病管理庁の国家健康情報ポータルは、パソコンやスマホ、テレビのように動かず座って過ごす余暇を1日2時間以内に減らし、少しでも体を動かす方がよいと案内しています。歩きや家事のような、すでにある動きも身体活動に含まれます。

   出典疾病管理庁·原文を見る