靴を脱いで指を開く2分ルーティンウェルネスルーチン

帰宅後すぐできる短いウェルネスルーティンです。足指を開いて一日の足の緊張をほどいてください。

狭い靴と一日中の立ち・歩きは、足指を互いに付けたまま固めます。足の疲れが膝と腰へ上がることもあります。首がこわばっているのに原因が足にあることは、思ったより多いです。

家に入り靴を脱いだあと、座るか立って足指のあいだを手で開くか、床に足指を扇のように広げます。道具なしで、2分で十分です。

基本動作

両足各1分。右足から、親指と人差し指のあいだ → 残りのあいだの順で指を入れ、やさしく開きます。痛みではなく伸びる感覚で十分です。

うまく開かなくても構いません。試みるだけで血流が助けられます。床に座れなければ椅子で、指の代わりに足指だけ力を入れて開いても構いません。

いつやるといいか

靴を脱いだ直後がいちばん自然です。就寝ストレッチの前でも、TVを付ける前でもよいです。「足から一日を下ろす」合図にすると続きます。

長く座って働いた日は、昼のあとも1分だけ追加してみてください。午後の脚の重さが軽くなることが多いです。

注意点

炎症・けが・糖尿病で足の感覚が鈍い場合は無理せず、軽い開きだけにするか専門家に相談してください。強い引っ張りより、呼吸と一緒のやさしい動作が安全です。

靴下のままでも構いませんが、裸足の方が感覚をよりよく感じます。足が冷たければ短い温湿布のあとにやってもよいです。

足は一日の床です。床がほどけると上もついてほどけます。今日靴を脱ぐ瞬間、足指をゆっくり開いてみてください。