エスカレーターの代わりに、階段を使ってみる日常

通勤の駅でいちばん慣れた道はエスカレーターです。列があっても体が先にそちらへ行きます。荷物の肩を直し、スマホを開き、一段ずつ上がると息はほとんど上がりません。移動は終わっても体はまだ眠っています。

今日は「運動する」ではなく「一度だけ変えてみる」です。エスカレーターの横に階段があれば、足だけそちらへ移します。一駅手前で降りて歩く、下車後に軽く走る、とは別の場面です。ここは駅の中で、すでにある階段を使うことです。

なぜ階段か

同じ階を上がっても足と膝が自分で動きます。短い上りなら息が少し上がり、次のホームや出口につながりやすいです。長い運動時間を新しく取らなくても、すでに通る道で向きを変えるだけで足ります。

エスカレーターを永久にやめるルールではありません。混む日、重い荷物、膝が痛い日はそのままで大丈夫です。「今日は階段」と決めた日だけ変えてみてください。

こう試す

1. いつもの路線で、エスカレーターと階段が並ぶ場所を一つだけ選びます。朝の出口、または夕方の乗換一か所が向いています。

2. 列が見えても自動でエスカレーターに行きません。横に階段があるか一度だけ見ます。

3. 手すりを持ってゆっくり上るか下ります。走りません。荷物が揺れるなら片手でストラップを押さえてリズムだけ合わせます。

4. 最初は一区間だけで十分です。次の階まで欲張らない。着いたら10秒だけ息を整え、そのときスマホを再び開いてよいです。

やらないこと

すべての階を階段で埋めません。両手が荷物、滑りやすい靴の日は飛ばします。反対方向の人の流れを横切らない。心拍アプリで点数化しません。

一行で

エスカレーターの代わりに、階段を一度。あとは明日また選べばいいです。