책상 견갑 모으기 2분 루틴

오래 앉는 일상에 맞춘 2분 웰니스 루틴입니다. 견갑을 모으며 어깨와 목의 부담을 덜어 보세요.

오래 앉아 있으면 어깨가 앞으로 말리고, 견갑골 사이 근육이 약해집니다. 목이 아픈 것처럼 느껴져도, 원인은 종종 어깨와 등 상부에 있습니다.

견갑 모으기는 복잡한 운동이 아닙니다. 등 중앙으로 날개뼈를 살짝 모았다 놓는 동작을 2분 반복하면, 가슴이 열리고 호흡이 깊어집니다.

의자에 앉은 채로

등을 의자 등받이에 가볍게 대고, 어깨를 귀에서 멀리 내립니다. 날개뼈를 등 중앙으로 3초 모았다가 3초 놓습니다. 10회 반복합니다.

턱은 살짝 당기고, 복부에 힘을 주지 않아도 됩니다. 팔은 옆구리에 자연스럽게 둡니다. 어깨가 올라가면 내려놓고 다시 시작합니다.

화상 회의가 끝나면 카메라를 끄고 2분만 합니다. 모니터를 잠시 등지고 창쪽을 봐도 됩니다. 오후 3시 전후에 한 번 더 하면, 퇴근 무렵 어깨 무게가 달라집니다.

통증이 날 정도로 세게 모으지 않습니다. '등 중앙에 날개뼈가 스치는 느낌'이면 충분합니다. 렌즈를 끼고 일하는 날에는 깜빡임과 함께 하면 눈 피로도 덜 쌓입니다.

운동 시간이 아니라, 앉아 있는 시간 사이의 작은 틈입니다. 다음 회의 전에 2분만 앉아서 날개뼈를 모아 보세요.