机での肩甲骨寄せ2分ルーティンウェルネスルーチン

長く座る日常に合わせた2分のウェルネスルーティンです。肩甲骨を寄せて肩と首の負担を減らしてみてください。

長く座っていると肩が前に丸まり、肩甲骨のあいだの筋肉が弱くなります。首が痛いように感じても、原因はしばしば肩と背中の上部にあります。

肩甲骨寄せは複雑な運動ではありません。背中の中央へ翼骨を少し寄せては放す動作を2分繰り返すと、胸が開き呼吸が深くなります。

椅子に座ったまま

背中を椅子の背もたれに軽く当て、肩を耳から遠ざけます。翼骨を背中中央へ3秒寄せて3秒放します。10回繰り返します。

あごは少し引き、お腹に力を入れなくても構いません。腕はわき腹に自然に置きます。肩が上がったら下ろしてまた始めます。

会議のあいだに

ビデオ会議が終わったらカメラを切り2分だけやります。モニターに背を向けて窓側を見ても構いません。午後3時前後にもう一度やると、退勤ごろの肩の重さが変わります。

痛みが出るほど強く寄せません。「背中中央に翼骨が触れる感覚」で十分です。レンズを付けて働く日は、まばたきと一緒にやると目の疲れも溜まりにくいです。

運動時間ではなく、座っている時間のあいだの小さなすき間です。次の会議の前に2分だけ座って翼骨を寄せてみてください。