集中できないときは、画面に開く作業を一つだけにルーチン日常

集中できないときは、もっと頑張ろうと自分に言い聞かせたくなるものです。でも、タブや通知、メモがいくつも目に入ると、次に何をするか決めるだけで気力を使ってしまうことがあります。

いったん手を止めて、戻る作業を一つ選びましょう。関係のないウィンドウは閉じるか最小化し、スマートフォンは手の届かない場所へ。机の上も、今使うものだけにしてみます。

次にすることを具体的に書きます。「資料を調べる」ではなく、「手元の文書から必要な数字を三つ探す」のように。5分だけタイマーをかけて始めてみましょう。すぐに集中が戻らなくても大丈夫です。まずは一つの方向へ動き出す時間です。

画面にいくつもの作業を開いたまま行き来していたら、一つだけ残してみてください。完璧な環境でなくても、次の行動が見えていると再開しやすくなります。