先延ばししていることは、最初の2分だけ決めてみる日常ルーチン

やるべきことは分かっているのに、つい後回しにしてしまう。そんな日は、今日どこまで終えるかを決めなくても大丈夫です。「レポートを書く」のように大きく考えると、どこから始めればいいのか見えにくくなることがあります。

代わりに、最初の2分でできることを一つ選びます。文書を開いてタイトルを書く、必要なファイルを一つ探す、運動の前に靴を出しておく。それだけで十分です。タイマーをかけて、その一つだけやってみましょう。

2分たっても続けたくなければ、そこで止めてかまいません。次にすることが少し見えやすくなっています。続けられそうなら、もう一度短く時間を区切ってみます。小さく始めても、必ず最後まで終わるわけではありません。始めるときの重さを軽くするための工夫です。

後回しにしていることを一つ思い浮かべて、「今すぐできる最初の動作は何だろう」と自分に聞いてみてください。手を動かせる答えが見つかったら、そこから始めましょう。