手首回し20回、キーボードのあいだの読点

一日中キーボードを打つと、手首はほとんど同じ姿勢に固定されます。痛みが来る前に「ほぐす時間」を入れるのが、このルーティンのすべてです。2分で十分です。

動作

両手をキーボードから離し、拳を軽く握ります。時計回りにゆっくり10回回し、反時計回りに10回回します。速さは1秒に1回程度。速く回すと関節に負担がかかります。丸く、大きく、ゆっくりが核心です。

ポモドーロ（25分集中）の終わり、ビデオ会議の直前、またはコーヒーを淹れに立つ前。「特定の時刻」に固定するより、「キーボードから手を離すとき」を合図にすると、一日に自然に3~4回入ります。

手首回しのあと指を大きく開いて5秒キープ、また拳を5秒キープを3回繰り返すと、指の疲れも一緒にほどけます。全部合わせても2分以内に終わります。視線はモニターから離し、遠いところを見ます。

痛みがある状態で無理に回しません。すでに痛いなら、このルーティンではなく病院が先です。このルーティンは予防であり治療ではありません。無理なく、軽く、毎日繰り返すことが核心です。