긴 회의 중간, 2분만 일어서 움직이기웰니스루틴

목·손목 롤이나 책상 호흡과 달리, 이 루틴의 신호는 “긴 회의의 중간”입니다. 한 시간 이상 이어질 때, 중간에 2분만 몸을 밉니다.

왜 2분인가

오래 앉아 있는 시간을 자주 끊는 것이, 하루 끝의 큰 운동만큼이나 실천하기 쉽습니다. 2분은 발표를 방해하지 않으면서도 혈류와 자세를 바꿀 만큼은 됩니다.

실행

카메라 오프가 가능하면 끄고 일어섭니다. 제자리 걷기, 복도 한 바퀴, 물 뜨러 가기 중 하나만 합니다. 온라인이면 채팅에 “2분 스트레칭”이라고 적어도 됩니다. 오프라인 회의면 쉬는 시간에 맞춰 같은 동작을 합니다.

계단·전화 기립과 다른 점

계단 한 층은 이동 선택이고, 전화 기립은 통화 신호입니다. 여기는 회의라는 앉아 있는 구간의 한가운데를 끊습니다.

못 할 때

발표 중이거나 자리를 비울 수 없으면, 앉은 채 발목만 돌리거나 다음 휴식에 몰아서 합니다. 완벽한 2분보다, 긴 정적을 자주 깨는 습관이 우선입니다.