일요일 밤, 월요일 걱정을 세 줄로 덜어내기

일요일 밤이 되면 아직 시작하지도 않은 월요일이 머릿속에 먼저 들어올 때가 있어요. 답해야 할 메시지, 끝내지 못한 일, 이번 주 일정이 한꺼번에 떠오르면 쉬는 시간에도 마음이 바빠집니다.

종이에 세 줄만 적어보세요. 첫째, 내일 걱정되는 것 하나. 둘째, 그중 내가 할 수 있는 가장 작은 행동 하나. 셋째, 월요일이 되어도 되는 일 하나입니다. 예를 들면 ‘회의 준비가 걱정됨 / 자료 파일 열어 목차 확인하기 / 나머지 메일 답장은 내일 오후에 보기’처럼요.

적은 내용을 전부 해결하려고 하지는 않아도 됩니다. 메모는 한 주의 계획표가 아니라, 내일의 첫걸음을 기억해두는 자리예요. 종이를 덮고 나면 지금은 쉬는 시간으로 돌아와도 괜찮습니다.

월요일 걱정이 잠자리까지 따라오는 일요일이라면, 오늘 밤 세 줄을 남겨보세요. 모든 일이 정리되어야 마음을 놓을 수 있는 건 아니니까요.